co zrobic z

może zacznę robić leżąc,zobaczę zresztą,ale dzięki za uwagę :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 2x260kg 1x280kg [...]

/SFD/Images/2015/8/20/6697ebde9eaf420292d6a6ab45ad1ed6.jpg Triceps: Prostowanie drążka z wyciągu górnego 15x50kg 15x60kg 12x70kg+12x40kg Wyciskanie francuskie siedząc 15x25kg 12x30kg 10x32kg https://www.youtube.com/watch?v=fV8lo5E2qms&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9kg 12x10kg 12x11kg Prostowanie ramion z wyciągu [...]

/SFD/Images/2016/2/14/5b32d2cfd1e045eead82a23b994ab86b.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg Suwnica 25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg https://www.youtube.com/watch?v=9lvTIfHLFl4 Przysiad 20x15kg 15x35kg 12x55kg 10x65kg 10x75kg 6x85kg [...]

/SFD/Images/2016/2/24/f4e5e1f96ab141d5a6ed39834297a8a8.jpg Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg 20x5kg 15x5kg 12x10kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg 20x7kg 15x8kg 15x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg 15x5kg 12x5kg 9+2x10kg Unoszenie hantli na [...]

Dobra, przejrzałem trochę stron i nie mogę pozostać obojętny . Przyjmuję konstruktywną krytykę, natomiast podważania mojego autorytetu i szydery nie będę już tolerował.Dziwi mnie jednak fakt, że robi to na publiku również osoba, z którą jesteśmy w jednym teamie.Osoba, z którą śmiało mógłbym wejść w polemikę i napisać porządny artykuł nt. jej metod [...]

Dobra, przejrzałem trochę stron i nie mogę pozostać obojętny . Przyjmuję konstruktywną krytykę, natomiast podważania mojego autorytetu i szydery nie będę już tolerował.Dziwi mnie jednak fakt, że robi to na publiku również osoba, z którą jesteśmy w jednym teamie.Osoba, z którą śmiało mógłbym wejść w polemikę i napisać porządny artykuł nt. jej metod [...]

[...] powoli zaczynać zdrowe żarcie. Zmieniony przez - Vebra w dniu 2009-02-23 18:15:36 A jednak sie zaczeła, Rano frytki - nie zabijcie mnie za to, ale trzeba bylo coś z nimi zrobic Obiad #nr 1 prawie 200gram ryżu z jablkami - nie dalem rady tego calego wsunąć. Obiad #nr 2, jakies 150-170gram pieczonej pangi z warzywami Godzina 18 - Koktajl z [...]

Terminarz wstawię jutro :-)) Co do pucharu to myślałem żeby go zrobić w terminach reprezentacyjnych (tych w których są po dwa mecze - tak żeby w pucharze móc rozegrać dwumecz). Są cztery takie terminy w sezonie: -wrzesień -październik -marzec -czerwiec czyli akurat na cztery rundy pucharu (1/8, 1/4, 1/2, finał i dwumecz o 3. miejsce). Gole byłyby [...]

Masz sporo do zrzucenia - tutaj nie ma się co oszukiwać. Zachęcam na początek do wypróbowania zbilansowanej diety, później w razie czego można szaleć z węglami (np. LC) ale sądzę, że adekwatne będzie, aby przyjąć 1g na kg masy ciała tłuszczy czyli 110g, dałabym 180g białka, reszta węglowodany do kaloryczności 2500kcal. Czy zamierzasz ćwiczyć [...]

04.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img594.imageshack.us/img594/4654/dieta20130504.jpg Było białko przed treningiem, bo nie chciałam się objadać wiedząc, że na treningu będzie ciężko http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg http://img546.imageshack.us/img546/8164/cykl2tydzie5dzie3.jpg Trening...ekhm.... już od [...]

19 lipca 2012 DT dzień 3. Micha: 2005kcal 150b 45t 250ww suplementy: jak widać o3, kurkuma, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b20319e0b5b487696e8c0866901cb81.png TRENING 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/767b543f233d49859dc84a530f8bc0a8.JPG 1. brak racka, więc kładłam na wąską ławkę, dało jakoś radę %-) 2a. oj dawno nie robiłam #-P ostatnie to już ciśnięcie [...]

17 września 2012 DT 150b 80t 200ww suple: o3, pokrzywa, melisa, witaminki, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cc0ff878a2b48b4bc6879ee2bd97deb.png TRENING MC na prostych nogach 5x5 5x 43/48/53/58 3x 63 Przysiad 5x5 5x 38/43/48/53 3x 58 BRZUCH: 100x sit up 100x flutterkicks(tyłek za ławeczką) 100x leg levers(tyłek za ławeczką) czas: 15:52 Tęskniłam [...]

Trening 31.10.2014r. Piątek Plecy+Brzuch Ja nie rozumiem, dziś są dziady a wszyscy jakieś helołin obchodzą... Nie żałujesz sobie kalorii jak na taką wagę :-) Czy ja wiem? 190cm wzrostu, ~85kg wagi, 4 ciężkie treningi siłowe, ok 3h cardio w ciągu tygodnia (łącznie), 135 minut WF, + inne zajęcia to chyba nie jest tak dużo zwłaszcza że już 4,5 [...]

[...] ze mnie bedzie po tej calej suplementacji pyknal mi fotki telefonikiem wiec moze conieco zarzuce.. zreszta fotki z przed suplementacji (wlasciwie z 4 dnia) tez udalo mi sie zrobic ale mysle ze najlepiej bedzie gdy je wrzuce na zasadzie nowego tematu w konfrontacji "przed/po" ponawiam pytanie co myslicie by zakupic male nitro2 i dawac [...]

Fajny art. SOG już nie wejdzie :( Ja chyba skorzystam z Twojego treningu klatki, bo już nie pamiętam kiedy ostatnio miałem na niej zakwasy :) Teraz robię 5x5 i całkiem nieźle idzie, ale skoro wszyscy radzą eksperymentować to i ja zaryzykuję :) W związku z tym mam 2 pytania: 1. co rozumiesz jako "regresja"? chodzi o to, aby zrobić [...]

żebym dobrze skumał....doszedł do poziomu w którym powinien zrobi.ć 21 powt a zrobił 17,czyli zaliczony został mu poziom 20(gdzie zrobił 20 powtórzeń), zgadza się? PS: Z nazwisk kojarze tylko Roberta Plutowskiego,który notabene widzę był 4-ty, co by sugerowało że w Polsce jest jeszcze troche poukrywanych chłopaków... PS: A wiesz moze na ile [...]

Czyli robimy od poniedziałku 30 listopada do niedzieli 6 grudnia do 20 i ani minuty pózniej :) Też jestem za 5 minut.Jak największe dziki robia ponad 10 minut,to Wy też 5 musicie dać radę ;-) Cały czas na łapach.Proponuje zrobić jedno ostrzeżenie przy próbach przeginania sie w podporze na łapach,a drugie dyskwalifikacja-żeby było jasne.Myśle że [...]

QUEBLO Hm myślę że jak by pokazali technikę prawidłowego podciągania to i tak by pozamiatali a organizator mógł by z tego tylko skorzystać tak uważam.Ja w WW też nie raz wykonywałem ruchy z akcentem choć nie musiałem.Ale bardziej zależało mi na pokazaniu co można sędziować bez dyskusji i pomyłek ze strony sędziów i w końcu dotarło to do wielu [...]

Dobry pomysł. A jak patrzą na Ciebie to wszystko wydaje się proste. Taśmy i tak bym proponował podczepić do pasa a nie do nóg. To co wspomniałeś o opuszczaniu z gumami to prawda. Ale żeby podciągać się z gumą a opuszczać bez to raczej ciężko zrobić.

To co wspomniałeś o opuszczaniu z gumami to prawda. Ale żeby podciągać się z gumą a opuszczać bez to raczej ciężko zrobić. Dlatego dodatkowo proponuje tez samo opuszczanie bez gumy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-03 15:37:49